Bun venit în prima etapă a vieții de părinte: îți crești bebelușul! Nouă luni pot părea mult, dar trec ca vântul — și ai o muncă importantă de făcut în lunile astea. În acest trimestru ai câteva obiective importante:
1. Pregătește prima „cameră" a bebelușului: corpul tău!
Până la naștere, bebelușul tău va locui în camera perfectă — atâta timp cât trimiți comenzile potrivite la „room service". Și nu e vorba doar de nutrienți, deși alimentația e esențială: corpul tău nu poate construi bebelușul decât din ce îi dai tu. Contează și hormonii, neurotransmițătorii, toată chimia corpului tău. Când mama simte emoții — bune sau grele — chimia corpului se schimbă în consecință. Iar bebelușul trăiește toate aceste schimbări odată cu ea.
Corpul femeii e miraculos în felul în care hrănește o viață nouă, de la o sămânță mică până la bebelușul pe care îl vei ține în curând în brațe. Uimitor e că trupul tău știe exact cum să facă asta. Tot ce ai tu de făcut e să-l sprijini.
Cum îi oferi bebelușului cel mai bun mediu de creștere?
Mănâncă bine și des. Îți crești bebelușul chiar acum. Îl construiești din iaurt și cartofi dulci, sau din cafea și gogoși?
Ia-ți vitaminele, mai ales acidul folic și Omega 3 (din pește sau alge), esențiale pentru dezvoltarea creierului.
Elimină toxinele (alcool, țigări, cofeină, aditivi alimentari). Nu-ți fac bine ție, dar pentru bebeluș sunt periculoase.
Redu stresul și crește-ți doza de bucurie. Bebelușul o va simți!
Meditează și/sau fă exerciții de relaxare, ca să vă păstrați sănătoși, tu și bebelușul. Asta creează cel mai bun climat de creștere: reduce hormonii de stres (cortizol, adrenalină) și hrănește hormonii iubirii, ca oxitocina. În plus, te învață să te relaxezi „la comandă" — un lucru foarte bun de exersat înainte de naștere.
Dormi cât îți cere corpul. Ai nevoie.
Fă mișcare potrivită. Femeile sedentare au de aproape 4 ori mai multe șanse să nască prin cezariană decât cele care fac mișcare în primul sau al doilea trimestru.
2. Alege felul în care bebelușul tău va veni pe lume — și cine te sprijină pe parcursul sarcinii și al nașterii.
Ce fel de naștere îți dorești? Merită să te gândești serios și să te informezi, chiar și atât de devreme. Asta te va ajuta să alegi medicul — și maternitatea — care îi pot oferi bebelușului tău cel mai bun start în viață.
Cum îți alegi maternitatea »
Cum îți alegi medicul »
Întrebări care te ajută să-ți limpezești nașterea ideală »
3. Începe să te informezi.
Pornești într-o călătorie măreață și sacră, la fel de veche ca omenirea. A fost o vreme când învățai multe despre toate astea crescând în sat, acolo unde femeile adunau experiență și înțelepciune și se ajutau între ele. Ne lipsește asta azi — dar avem la îndemână un „sat global". Resursele de pe internet și din cărți te-ar putea ține ocupată non-stop, așa că nu te suprasolicita. Concentrează-te pe lucrurile de bază și lasă restul să treacă (un exercițiu excelent și pentru viața de părinte, de altfel).
Cărțile noastre preferate despre sarcină și naștere »
4. Începe să te pregătești să devii mamă.
Acum totul pare să fie despre partea fizică, dar e momentul să începi și munca lăuntrică de a deveni mamă. Asta înseamnă să-ți pui câteva întrebări: Ce simt că devin mamă? Sunt entuziasmată? Speriată? Îngrijorată de cum voi împăca serviciul, relația și bebelușul? Toate la un loc? Orice ar apărea, explorează răspunsurile. Ține minte că orice simți este normal și merită privit cu atenție.
Dacă te trezești îngrijorându-te, transformă grija într-o ocazie de a-ți asculta intuiția și de a face schimbările potrivite. Reîncadrează frica drept nerăbdare pentru ce urmează, chiar dacă nu știi exact cum se vor așeza lucrurile. Grijile sunt un semnal că trebuie să fim atenți la ceva; dacă le dăm la o parte, doar ne creștem nivelul de stres. Dacă te surprinzi îngrijorată de cum să iei o decizie (Te întorci la serviciu sau rămâi în concediul de creștere? Sân sau biberon? Naștere naturală sau cezariană?), întoarce-te la valorile tale de bază și hotărăște din limpezimea a ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Vorbește cu prietenele tale, cu partenerul, chiar și cu un psiholog, dacă simți că te îngrijorezi prea mult — sau pur și simplu ca să-ți limpezești trăirile care apar. Și nu uita să te liniștești amintindu-ți de câte ai pentru care să fii recunoscătoare și că lucrurile au felul lor de a se așeza.
5. Ia-ți angajamentul să reduci stresul.
Sute de studii științifice arată că tot ce simți tu, simte și bebelușul. Stresul major la gravide e legat de efecte pe care chiar nu le vrei la copilul tău: mai multă iritabilitate, un IQ mai scăzut, probleme de atenție și concentrare. Și stresul mic? Factorii de stres trecători, de scurtă durată, sunt în regulă — bebelușul tău e rezistent. Dar dacă jonglezi cu un stres cronic, precum un job solicitant, asta sigur îl afectează. Înseamnă că trebuie să-ți dai demisia? Nu neapărat. Ține minte că stresul nu e ceea ce ni se întâmplă, ci felul în care răspundem la ceea ce ni se întâmplă. O practică regulată de mindfulness va reduce cu siguranță impactul biologic negativ pe care stresul tău îl are asupra bebelușului. La fel și mișcarea regulată. Și poate există un mod în care te poți raporta altfel la munca ta?
6. Începe să te conectezi cu bebelușul tău.
Bebelușul tău încă nu te aude, dar mulți cred că între mamă și copil există o comunicare a sufletului încă de la concepție. Nu trebuie să crezi asta ca să începi să te conectezi emoțional cu el. Acum e momentul perfect să începi una dintre cele mai importante relații din viața ta, îmbrățișându-ți și hrănindu-ți bebelușul, emoțional și fizic. Vorbește-i, cântă-i, miră-te cu glas tare, imaginează-ți bebelușul fericit și sănătos cum crește în tine, cum se naște ușor și cum înflorește la fiecare etapă a copilăriei. Fă-i promisiuni: că îl vei iubi, proteja, hrăni și accepta exact așa cum va fi. Și fă-ți promisiuni și ție: că nu vei înceta niciodată să fii alături de tine însăți, pe măsură ce devii mamă. Pentru că îi poți oferi bebelușului doar ceea ce ai în tine.